Ryhmävalmennus

Hengitämme jokainen, mutta miten? Hengityksellä on todella suuri merkitys hyvinvointiin ja parhaimmillaan se auttaa jaksamaan paremmin. Hengitysongelmat huomataan usein vasta kun ne ovat aiheuttaneet paljon muita ongelmia eikä niihin tunnu löytyvän apua.

Tutustuminen kehon toimintaan hengityksen näkökulmasta antaa paljon oivalluksia, kun ymmärtää miksi ja milloin meidän kehossa tapahtuu tiettyjä asioita, jotka vaikuttavat hengittämiseen.

hengitysvalmentaja Milja Markkanen
Hengityskurssilla perehdytään kehon toimintaan hengityksen näkökulmasta. Tutustuminen liikahengityksen syntymekanismeihin ja sen vaikutus mm. hermostoon antaa paljon oivalluksia, kun ymmärtää miksi ja milloin kehossa tapahtuu tiettyjä asioita, jotka vaikuttavat hengittämiseen ja jokapäiväiseen elämään.

Hengästyttää, päänsärkyä, purentaongelmia, lihaskipuja, hengitysongelmia (astma, uniapnea), väsymystä, aivosumua, ilma ei riitä, uniongelmia, kuorsausta, vatsavaivoja, keskittymisvaivoja? Huokailet ja haukottelet usein? Nenä niiskuttaa tai on jatkuvasti tukossa?

Onko hengityksesi äänekästä tai epäsäännöllistä? Tuntuuko ahdistavalta eikä mikään ilmamäärä tunnu välillä riittävän? Onko hengitysrytmisi hyvin nopeaa? Sisään ja uloshengityksen välillä kovin lyhyet tauot?

Valmennus käynnistää muutoksen

Hengityskurssilla on tietty runko, jonka mukaisesti edetään ja jokainen kurssilainen saa tutustua omaan kehoonsa näiden luentojen pohjalta. Kursseja on olemassa myös hybridi-mallisina, joissa kurssilaiset saavat käyttöönsä verkkomateriaalia lisäksi. Tämän avulla on helppo opiskella omaan tahtiin ja kerrata omaan tilanteeseen sopivia tallenteita. Joihinkin kursseihin sisältyy myös lisäksi henkilökohtaista valmennusta ja voit ostaa tätä palvelua lisäksi, mikäli se ei kuulu omaan kurssiisi automaattisesti.

Muutokset hengitystavassa eivät tapahdu nopeasti tai helposti, vaan se vaatii aina aikaa ja asioiden tekemistä/miettimistä toisin. Muutos myös vaatii motivaatiota ja sitoutumista havainnointiin sekä ohjattuihin harjoitteisiin. Hengityskurssilla saat kuitenkin hyvän pohjan ja tietopaketin, jonka avulla pystyt jatkamaan kurssilla alkanutta muutosprosessiasi. Mitä kauemmin hengitysongelmat ovat jatkuneet, sitä kauemmin kestää myös niiden korjaaminen. Liikahengitys muodostuu usein vuosien aikana ja aiheuttaa erilaisia ongelmia kehossa huomaamatta.

Ryhmävalmennuksen toteutus

Hengityskurssit toteutetaan pääsääntöisesti kolmen kerran sarjana, noin 2-4vkon välein tapahtuvina tapaamisin. Näiden lisäksi on mahdollista ostaa tallennemateriaalia, josta voi itsenäisesti harjoitella ja kerrata asioita tapaamisten välillä, mikäli ne eivät kuulu kurssimateriaaliin automaattisesti. Kurssin tapaamiset voidaan toteuttaa online tai livenä Suonenjoella. (Mahdolliset muut tapaamiset veloitetaan matkakorvaukset lisänä).

Kurssilla kuulet hengitykseen liittyvää tietoa, mm.:

  • millainen on normaali, luonnollinen hengitys
  • liikahengityksestä ja sen vaikutuksista kehoon
  • hengityshäiriöiden hoitamisesta
  • helpotusta hengitykseen liittyvien vaivojen oireisiin (astma, krooninen tukkoisuus, kuorsaus, uniapnea, paniikkihäiriö)

Kurssilla opetetaan yksinkertaiset hengitysharjoitukset, joiden avulla voit normalisoida mahdollisen häiriintyneen hengitystapasi.

Esimerkki kolmen tapaamiskerran kurssista

1. Tapaaminen

  • Luonnollinen hengitystapa: terveyttä edistävä hengitys.
  • Hengitykseen liittyvät uskomukset
  • Liikahengityksen oireet, ilmenemismuodot ja syyt
  • Hengityksen normalisointi ja vapauttaminen
  • Hengitysharjoituksia

2. Tapaaminen

  • Hengityksen vaikutus liikkumiseen. Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen tehostaminen.
  • Harjoituksia liikkuessa
  • Syvähengitys
  • Hengitysharjoituksia

3. Tapaaminen

  • Helpotusta hengitykseen: Astma, kuorsaus, uniapnea
  • Hengitysharjoituksia
  • Hengitys ja mieli. Hengityksellä voidaan auttaa tunteiden hallinnassa ja vireystilan säätelyssä.

Lisätietoja ja tarjouspyynnöt