Yksilöohjaus, hengitysvalmennus

Perehdytään kehon toimintaan hengityksen näkökulmasta. Tutustuminen siihen antaa paljon oivalluksia, kun ymmärtää miksi ja milloin meidän kehossa tapahtuu tiettyjä asioita, jotka vaikuttavat hengittämiseen.

hengitysvalmentaja Milja Markkanen

Henkilökohtainen hengitysvalmennus lähtee yksilöstä ja prosessissa edetään valmennettavan tahtiin. Muutos ei tapahdu nopeasti tai helposti, vaan se vaatii aina aikaa ja asioiden tekemistä/miettimistä toisin. Hengitysvalmentajan kanssa tätä muutosta on turvallista tehdä ja asiantuntija pystyy auttamaan niissäkin tilanteissa kun tuntuu, ettei enää tiedä onko suunta oikea.

Muuttamalla tottumuksiasi ja reaktioitasi hengitykseen liittyen, voi välillä tuntua kovinkin etääntyvän kehon tutuista, vääristyneistä tavoista. Mitä kauemmin hengitysongelmat ovat jatkuneet, sitä kauemmin kestää myös niiden korjaaminen. Liikahengitys muodostuu usein vuosien aikana ja aiheuttaa erilaisia ongelmia kehossa huomaamatta. Valmennus vaatii motivaatiota ja sitoutumista havainnointiin ja harjoitteisiin.

Hengitysvalmennuksen toteutus

Hengitysvalmennus toteutetaan yksilöllisesti tarpeidesi mukaan. Tapaamiset on mahdollista toteuttaa online tai livenä.

Etenemme askeleittain: tiedosta, tunnista ja mahdollista muutos

ASKELEET:

1. Kartoitetaan tilanne
Suunnitellaan menestyksen askeleita ja tavoitteita. Tehdään hengitysanalyysi ja selvitetään hengitystä haittaavat tekijät ja mahdollisuudet.

2. Arki- ja lepohengitys kuntoon
Opetellaan ja oivalletaan arkihengityksen merkitys. Yksinkertaiset harjoitteet jokapäiväiseen elämään. Palauttava lepohengitys, joka tehostaa ja mahdollistaa superkompensaation.

3. Aktiivihengitys kuntoon
Lajinmukainen hengittäminen ja hengitysharjoittelu. Fysiologinen ymmärrys hengityksestä lisääntyy.

4. Vastusharjoittelu suorituskyvyn ja hapensaannin tehostajana
Otetaan kaikki tehot irti hengityksestä! Harjoittele täsmäohjeiden avulla turvallisesti ilman hyperventiloinnin vaaraa.

Varaa aika maksuttomaan hengitysanalyysiin

Oletko kiinnostunut henkilökohtaisesta hengitysvalmennuksesta, mutta sinua mietityttää jokin asia siihen liittyen? Varaa nyt maksuton hengitysanalyysi, jotta voit varmistua, onko hengitysvalmennuksen aloittaminen sinun tilanteeseesi sopiva.

Hengitysvalmennuksen tavoitteet

Ensimmäisellä tapaamiskerralla kartoitetaan tilanne, lähdetään miettimään tavoitetta sekä ohjataan asiakas tunnistamaan hengitystään eri tilanteissa. Lisäksi tehdään tilanteeseen sopivia hengitysharjoitteita. Seuraavat kerrat pohjautuvat kolmen askeleen muutosprosessiin ja niiden sisältö mukautetaan asiakkaan tilanteeseen sekä tavoitteseen.

Tavoitteena voi olla:

  • Hengityskapasiteetin kasvattaminen
  • Liikahengityksen normalisointi
  • Hermoston tasapainottaminen
  • Liikkuessa vapaa hengitys eikä hengitys ahdista
  • Liikuntasuoritusten parantaminen ja kestävyyden lisääminen
  • Hengityksen vapaa virtaus
  • Kestävä ääni
  • Oman kehon tunteminen
  • Kivunhallinta
  • Parempi jaksaminen
  • Parempi uni
  • Uniapnean tukihoito
  • Vireystilan säätely
  • Palautumisen tehostaminen
  • Stressin hallinta
  • Energian lisääminen
  • Keskittymiskyvyn lisääminen
  • Hengitysongelmat (esim. astma)
  • Tunteiden hallinta
  • Vapauden tunne kehossa, kun pystyy itse vaikuttamaan oloonsa.

Hengitysvalmennukseen liittyy aina myös psyykkistä valmennusta, joka tukee asiakkaan muutosprosessia kohti parempaa hyvinvointia.

Varaa aika maksuttomaan hengitysanalyysiin

Valmennuspaketit

HENGITYSANALYYSI

“Tilannekartoitus”

Kenelle: Sinulle, joka pohdit, olisiko hengitysvalmennuksesta apua ongelmiisi ja oireisiisi.

Valmennuksen tavoitteet: Saada kuva omasta tämänhetkisestä tilanteesta ja kuulla, millaisin keinoin tilannetta voisi helpottaa yksinkertaisesti

Sisältö:

  • 1x 30min tapaaminen (live/online) tai puhelu
  • Hengitysanalyysi

Hinta: 0€, maksuton

Lisäpalvelut:

  • Verkkokurssi
  • Henkilökohtainen valmennus lisäkerrat

PERUSTEET

“Arkihengitys kuntoon”

Kenelle: Sinulle, joka haluat syventää hengitystä pinnallisesta hengityksestä ja voida paremmin.
Valmennuksen tavoitteet: Opit rauhallisen ja luonnollisen hengityksen perusperiaatteet. Harjoitusten avulla pystyt vaikuttamaan merkittävästi hyvinvointiisi ja oloosi.

Sisältö:

  • 1x 90min tapaamista (live/online) + 15min seurantapuhelu
  • Hengitysanalyysi
  • Hengityksen perusteet
  • Harjoitukset
  • Ääni/videotallenne tapaamisesta käytössä 2kk ajan

Hinta: 150€ sis. alv 24%

Lisäpalvelut:

  • Verkkokurssi
  • Henkilökohtainen valmennus lisäkerrat

PERUSTEET+

“Hengityksen avulla parempaa suorituskykyä ja apua palautumisongelmiin. “

Kenelle: Sinulle, joka haluat parantaa hapenottokykyäsi, esim. aktiiviliikkujat

Valmennuksen tavoitteet: Opit hengitykseen liittyvät lainalaisuudet (fysiologia) ja löydät oman luonnollisen hengityksesi, jota hyödyntää kaikissa tilanteissa. Ymmärrät lepo- ja aktiivihengityksen erot.

Sisältö:

  • 2x 90min tapaamista (live/online) 2-4 vkon välein + 15min seurantapuhelu
  • Hengitysanalyysi
  • Hengityksen perusteet
  • Harjoitukset
  • Ääni/videoallenne tapaamisista käytössä 3kk ajan

Hinta: 250€ sis. alv 24%

Lisäpalvelut:

  • Verkkokurssi
  • Henkilökohtainen valmennus lisäkerrat

PREMIUM

“Hengittämällä huippusuorituksiin”

Kenelle: Huippu-urheilijat, kilpaurheilijat
Valmennuksen tavoitteet: Opit perusteiden pohjalta asioita, joiden avulla pystyt hiomaan suoritustasi vieläkin paremmaksi kohti huippusuoritusta. “Käännetään viimeisetkin kivet”. Pääpaino yksilöllisessä ohjauksessa lajiharjoittelu huomioiden. Harjoitusten avulla pystyt soveltamaan oppimaasi elämän eri osa-alueisiin ja hyödyntämään opittuja asioita itsenäisesti.

Sisältö:

  • 3x á 75-90min tapaamista (live/online), noin 2-4 viikon välein +2x 15min seurantapuhelu
  • Henkilökohtainen WhatsApp -tuki valmennuksen ajan
  • Hengitysanalyysi
  • Hengityksen perusteet+
  • Yksilölliset harjoitukset
  • Ääni/videoallenne tapaamisista käytössä 3kk ajan
  • Lisäksi verkkomateriaalia

Hinta: 350€ sis. alv 24%

Lisäpalvelut:
Verkkokurssi

Asiakaskokemuksia

Hengitys urheilijan tukena – ei esteenä

Hengitys urheilijan tukena – ei esteenä

Hengittäminen on ihmisen perusedellytys. Ilman sitä emme saa energiaa käyttöömme ja iskee voimakas väsymys. Urheilijalle tämä energian puute tarkoittaa samalla suorituskyvyn laskua ja palautumisen hidastumista. Ihmiselle on luotu nenä hengittämistä ja suu syömistä...

lue lisää