Yksilöohjaus, hengitysvalmennus
Perehdytään kehon toimintaan hengityksen näkökulmasta. Tutustuminen siihen antaa paljon oivalluksia, kun ymmärtää miksi ja milloin meidän kehossa tapahtuu tiettyjä asioita, jotka vaikuttavat hengittämiseen.
Henkilökohtainen hengitysvalmennus lähtee yksilöstä ja prosessissa edetään valmennettavan tahtiin. Muutos ei tapahdu nopeasti tai helposti, vaan se vaatii aina aikaa ja asioiden tekemistä/miettimistä toisin. Hengitysvalmentajan kanssa tätä muutosta on turvallista tehdä ja asiantuntija pystyy auttamaan niissäkin tilanteissa kun tuntuu, ettei enää tiedä onko suunta oikea.
Muuttamalla tottumuksiasi ja reaktioitasi hengitykseen liittyen, voi välillä tuntua kovinkin etääntyvän kehon tutuista, vääristyneistä tavoista. Mitä kauemmin hengitysongelmat ovat jatkuneet, sitä kauemmin kestää myös niiden korjaaminen. Liikahengitys muodostuu usein vuosien aikana ja aiheuttaa erilaisia ongelmia kehossa huomaamatta. Valmennus vaatii motivaatiota ja sitoutumista havainnointiin ja harjoitteisiin.
Hengitysvalmennuksen toteutus
Hengitysvalmennus toteutetaan yksilöllisesti tarpeidesi mukaan. Tapaamiset on mahdollista toteuttaa online tai livenä.
Etenemme askeleittain: tiedosta, tunnista ja mahdollista muutos
ASKELEET:
1. Kartoitetaan tilanne
Suunnitellaan menestyksen askeleita ja tavoitteita. Tehdään hengitysanalyysi ja selvitetään hengitystä haittaavat tekijät ja mahdollisuudet.
2. Arki- ja lepohengitys kuntoon
Opetellaan ja oivalletaan arkihengityksen merkitys. Yksinkertaiset harjoitteet jokapäiväiseen elämään. Palauttava lepohengitys, joka tehostaa ja mahdollistaa superkompensaation.
3. Aktiivihengitys kuntoon
Lajinmukainen hengittäminen ja hengitysharjoittelu. Fysiologinen ymmärrys hengityksestä lisääntyy.
4. Vastusharjoittelu suorituskyvyn ja hapensaannin tehostajana
Otetaan kaikki tehot irti hengityksestä! Harjoittele täsmäohjeiden avulla turvallisesti ilman hyperventiloinnin vaaraa.
Varaa aika maksuttomaan hengitysanalyysiin
Oletko kiinnostunut henkilökohtaisesta hengitysvalmennuksesta, mutta sinua mietityttää jokin asia siihen liittyen? Varaa nyt maksuton hengitysanalyysi, jotta voit varmistua, onko hengitysvalmennuksen aloittaminen sinun tilanteeseesi sopiva.
Hengitysvalmennuksen tavoitteet
Ensimmäisellä tapaamiskerralla kartoitetaan tilanne, lähdetään miettimään tavoitetta sekä ohjataan asiakas tunnistamaan hengitystään eri tilanteissa. Lisäksi tehdään tilanteeseen sopivia hengitysharjoitteita. Seuraavat kerrat pohjautuvat kolmen askeleen muutosprosessiin ja niiden sisältö mukautetaan asiakkaan tilanteeseen sekä tavoitteseen.
Tavoitteena voi olla:
- Hengityskapasiteetin kasvattaminen
- Liikahengityksen normalisointi
- Hermoston tasapainottaminen
- Liikkuessa vapaa hengitys eikä hengitys ahdista
- Liikuntasuoritusten parantaminen ja kestävyyden lisääminen
- Hengityksen vapaa virtaus
- Kestävä ääni
- Oman kehon tunteminen
- Kivunhallinta
- Parempi jaksaminen
- Parempi uni
- Uniapnean tukihoito
- Vireystilan säätely
- Palautumisen tehostaminen
- Stressin hallinta
- Energian lisääminen
- Keskittymiskyvyn lisääminen
- Hengitysongelmat (esim. astma)
- Tunteiden hallinta
- Vapauden tunne kehossa, kun pystyy itse vaikuttamaan oloonsa.
Hengitysvalmennukseen liittyy aina myös psyykkistä valmennusta, joka tukee asiakkaan muutosprosessia kohti parempaa hyvinvointia.
Varaa aika maksuttomaan hengitysanalyysiin
Valmennuspaketit
HENGITYSANALYYSI
“Tilannekartoitus”
Kenelle: Sinulle, joka pohdit, olisiko hengitysvalmennuksesta apua ongelmiisi ja oireisiisi.
Valmennuksen tavoitteet: Saada kuva omasta tämänhetkisestä tilanteesta ja kuulla, millaisin keinoin tilannetta voisi helpottaa yksinkertaisesti
Sisältö:
- 1x 30min tapaaminen (live/online) tai puhelu
- Hengitysanalyysi
Hinta: 0€, maksuton
Lisäpalvelut:
- Verkkokurssi
- Henkilökohtainen valmennus lisäkerrat
PERUSTEET
“Arkihengitys kuntoon”
Kenelle: Sinulle, joka haluat syventää hengitystä pinnallisesta hengityksestä ja voida paremmin.
Valmennuksen tavoitteet: Opit rauhallisen ja luonnollisen hengityksen perusperiaatteet. Harjoitusten avulla pystyt vaikuttamaan merkittävästi hyvinvointiisi ja oloosi.
Sisältö:
- 1x 90min tapaamista (live/online) + 15min seurantapuhelu
- Hengitysanalyysi
- Hengityksen perusteet
- Harjoitukset
- Ääni/videotallenne tapaamisesta käytössä 2kk ajan
Hinta: 150€ sis. alv 24%
Lisäpalvelut:
- Verkkokurssi
- Henkilökohtainen valmennus lisäkerrat
PERUSTEET+
“Hengityksen avulla parempaa suorituskykyä ja apua palautumisongelmiin. “
Kenelle: Sinulle, joka haluat parantaa hapenottokykyäsi, esim. aktiiviliikkujat
Valmennuksen tavoitteet: Opit hengitykseen liittyvät lainalaisuudet (fysiologia) ja löydät oman luonnollisen hengityksesi, jota hyödyntää kaikissa tilanteissa. Ymmärrät lepo- ja aktiivihengityksen erot.
Sisältö:
- 2x 90min tapaamista (live/online) 2-4 vkon välein + 15min seurantapuhelu
- Hengitysanalyysi
- Hengityksen perusteet
- Harjoitukset
- Ääni/videoallenne tapaamisista käytössä 3kk ajan
Hinta: 250€ sis. alv 24%
Lisäpalvelut:
- Verkkokurssi
- Henkilökohtainen valmennus lisäkerrat
PREMIUM
“Hengittämällä huippusuorituksiin”
Kenelle: Huippu-urheilijat, kilpaurheilijat
Valmennuksen tavoitteet: Opit perusteiden pohjalta asioita, joiden avulla pystyt hiomaan suoritustasi vieläkin paremmaksi kohti huippusuoritusta. “Käännetään viimeisetkin kivet”. Pääpaino yksilöllisessä ohjauksessa lajiharjoittelu huomioiden. Harjoitusten avulla pystyt soveltamaan oppimaasi elämän eri osa-alueisiin ja hyödyntämään opittuja asioita itsenäisesti.
Sisältö:
- 3x á 75-90min tapaamista (live/online), noin 2-4 viikon välein +2x 15min seurantapuhelu
- Henkilökohtainen WhatsApp -tuki valmennuksen ajan
- Hengitysanalyysi
- Hengityksen perusteet+
- Yksilölliset harjoitukset
- Ääni/videoallenne tapaamisista käytössä 3kk ajan
- Lisäksi verkkomateriaalia
Hinta: 350€ sis. alv 24%
Lisäpalvelut:
Verkkokurssi
Asiakaskokemuksia
Hengitys urheilijan tukena – ei esteenä
Hengittäminen on ihmisen perusedellytys. Ilman sitä emme saa energiaa käyttöömme ja iskee voimakas väsymys. Urheilijalle tämä energian puute tarkoittaa samalla suorituskyvyn laskua ja palautumisen hidastumista. Ihmiselle on luotu nenä hengittämistä ja suu syömistä...
Marja Varkoi-Pulkkinen: “Odotan jo innolla, mitä uutta on tulossa seuraavaksi”
Marja Varkoi-Pulkkinen tutustui Milja Markkasen kursseihin aikanaan Kansalaisopiston kautta. Kun Milja laittoi viestiä ja kertoi Hoitava hengitys -kurssista, lähti Marja mukaan silkasta mielenkiinnosta. ”Kurssi oli todella hyvä ja Miljan kautta löytyi hyviä jippoja,...
Kirsi Roitto: “Hengitysharjoitusten kautta ymmärrän paremmin kehoani”
Kirsi Roitto on harrastanut laulamista yli 10 vuotta. Hän kertoo käyneensä jo vuosia Milja Markkasen yksinlaulukursseilla ja on ottanut Miljalta myös yksityislaulutunteja sekä saanut coachausta laulukilpailuja varten. ”Minulla oli laulamisessa aiemmin sellainen...
Helena Vuorinen: “Halusin oppia lisää hengittämisestä”
Helena Vuorinen on aina pitänyt laulamisesta, mutta ei pitänyt itseään laulajana. Kun Helena osallistui Milja Markkasen yksinlaulukurssille, hän tajusi, että hänen äänensähän kuulostaa kauniilta. ”Olin käynyt aiemmin eri opettajien laulutunneilla, joissa korostettiin...
Keijo Happonen: “Suosittelen kurssia kaikille omasta terveydestään kiinnostuneille”
Keijo Happonen osallistui vaimonsa houkuttelemana Miljan Hoitava hengitys -kurssille. ”Olen ollut aina kiinnostunut terveyteen liittyvistä asioista ja tutustunut hengitykseenkin aiemminkin, mutta kurssin aikana minulle selkiytyi entisestään hengityksen tärkeys ja...
Nina Härkönen: “Kannustava ja rohkaiseva ote”
Nina Härkösellä on takana kiireinen vuosi haasteineen, joista hän kertoo päässeensä yli Miljan oppien avulla. ”Hengityskurssin avulla opin purkamaan kuormitusta ns. pikalatauksen avulla, jossa rauhoitun hengittelemään hetkeksi. Miljan oppien avulla osaan nyt...