Yksilöohjaus, hengitysvalmennus
Perehdytään kehon toimintaan hengityksen näkökulmasta. Tutustuminen siihen antaa paljon oivalluksia, kun ymmärtää miksi ja milloin meidän kehossa tapahtuu tiettyjä asioita, jotka vaikuttavat hengittämiseen.
Henkilökohtainen hengitysvalmennus lähtee yksilöstä ja prosessissa edetään valmennettavan tahtiin. Muutos ei tapahdu nopeasti tai helposti, vaan se vaatii aina aikaa ja asioiden tekemistä/miettimistä toisin. Hengitysvalmentajan kanssa tätä muutosta on turvallista tehdä ja asiantuntija pystyy auttamaan niissäkin tilanteissa kun tuntuu, ettei enää tiedä onko suunta oikea.
Muuttamalla tottumuksiasi ja reaktioitasi hengitykseen liittyen, voi välillä tuntua kovinkin etääntyvän kehon tutuista, vääristyneistä tavoista. Mitä kauemmin hengitysongelmat ovat jatkuneet, sitä kauemmin kestää myös niiden korjaaminen. Liikahengitys muodostuu usein vuosien aikana ja aiheuttaa erilaisia ongelmia kehossa huomaamatta. Valmennus vaatii motivaatiota ja sitoutumista havainnointiin ja harjoitteisiin.
Hengitysvalmennuksen toteutus
Hengitysvalmennus toteutetaan minimissään kolmen kerran sarjana, noin kuukauden välein tapahtuvina tapaamisin. Näiden lisäksi on mahdollista saada tallennemateriaalia, josta voi itsenäisesti harjoitella ja kerrata asioita tapaamisten välillä. Tapaamiset on mahdollista toteuttaa online tai livenä Suonenjoella. (Mahdolliset muut tapaamiset, veloitetaan matkakorvaukset.)
Etenemme askeleittain: tiedosta, tunnista ja mahdollista muutos
Pysähdy ja tunnustele oloasi. Huomaa hengityksen muutokset eri tilanteissa. Missä tilanteissa ja olotilassa hengityksen vaikutus korostuu? Suurin osa tapahtuu täysin tiedostamatta, mutta huomaatko kuinka monessa tilanteessa pystyt vaikuttamaan itse miten reagoit? Miten hengitys vaikuttaa liikkumiseesi tai arkiaskareiden hoitamiseen? Tukeeko hengittäminen jaksamistasi vai viekö se voimia?
Varaa aika maksuttomaan hengitysanalyysiin
Oletko kiinnostunut henkilökohtaisesta hengitysvalmennuksesta, mutta sinua mietityttää jokin asia siihen liittyen? Varaa nyt maksuton hengitysanalyysi, jotta voit varmistua, onko hengitysvalmennuksen aloittaminen sinun tilanteeseesi sopiva.
Hengitysvalmennuksen tavoitteet
Ensimmäisellä tapaamiskerralla kartoitetaan tilanne, lähdetään miettimään tavoitetta sekä ohjataan asiakas tunnistamaan hengitystään eri tilanteissa. Lisäksi tehdään tilanteeseen sopivia hengitysharjoitteita. Seuraavat kerrat pohjautuvat kolmen askeleen muutosprosessiin ja niiden sisältö mukautetaan asiakkaan tilanteeseen sekä tavoitteseen.
Tavoitteena voi olla:
- Hengityskapasiteetin kasvattaminen
- Liikahengityksen normalisointi
- Hermoston tasapainottaminen
- Liikkuessa vapaa hengitys eikä hengitys ahdista
- Liikuntasuoritusten parantaminen ja kestävyyden lisääminen
- Hengityksen vapaa virtaus
- Kestävä ääni
- Oman kehon tunteminen
- Kivunhallinta
- Parempi jaksaminen
- Parempi uni
- Uniapnean tukihoito
- Vireystilan säätely
- Palautumisen tehostaminen
- Stressin hallinta
- Energian lisääminen
- Keskittymiskyvyn lisääminen
- Hengitysongelmat (esim. astma)
- Tunteiden hallinta
- Vapauden tunne kehossa, kun pystyy itse vaikuttamaan oloonsa.
Hengitysvalmennukseen liittyy aina myös psyykkistä valmennusta, joka tukee asiakkaan muutosprosessia kohti parempaa hyvinvointia.
Varaa aika maksuttomaan hengitysanalyysiin
Valmennuspaketit
HENKILÖKOHTAINEN HENGITYSVALMENNUS
Kenelle: Aktiiviliikkujat/urheilijat
Kurssin tavoitteet: Hengityksen avulla parempaa suorituskykyä ja apua palautumisongelmiin
Sisältö:
- 3x á 75-90min tapaamista (live/online), noin 2-4 viikon välein
- Kesto 2-3 kk
- Lisäksi verkkomateriaalia n. 1h.
Hinta: 330€ sis. alv 24%
Lisäpalvelut:
- Verkkokurssi
TULOSSA: VERKKOKURSSI URHEILIJALLE
Kenelle: Aktiiviliikkujat/urheilijat
Kurssin tavoitteet: Hengityksen avulla parempaa suorituskykyä ja apua palautumisongelmiin
Verkkokurssin sisältö:
- Verkko-ohjaus (videot), n. 6h
- Henkilökohtainen online/live-ohjaus, 2 x 30min
- Kesto yhteensä 9 viikkoa:
Viikot 1-3: Hengityksen vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja hermoston tasapainoon. Hengitysharjoituksia.
Viikot 4-6: Suorituskyvyn parantaminen hengityksen avulla ja liikkumiseen vaikuttavat hengitysongelmat. Hengitysharjoituksia liikkuessa ja levossa.
Viikot 7-9: Palautumisen optimointi hengittämällä paremmin. Hengitysharjoituksia liikkuessa ja levossa.
Lisäpalvelut:
- Henkilökohtainen hengitysvalmennus
- Äänenkäytön ohjaus
Asiakaskokemuksia
Hengitys urheilijan tukena – ei esteenä
Hengittäminen on ihmisen perusedellytys. Ilman sitä emme saa energiaa käyttöömme ja iskee voimakas väsymys. Urheilijalle tämä energian puute tarkoittaa samalla suorituskyvyn laskua ja palautumisen hidastumista. Ihmiselle on luotu nenä hengittämistä ja suu syömistä...
Marja Varkoi-Pulkkinen: “Odotan jo innolla, mitä uutta on tulossa seuraavaksi”
Marja Varkoi-Pulkkinen tutustui Milja Markkasen kursseihin aikanaan Kansalaisopiston kautta. Kun Milja laittoi viestiä ja kertoi Hoitava hengitys -kurssista, lähti Marja mukaan silkasta mielenkiinnosta. ”Kurssi oli todella hyvä ja Miljan kautta löytyi hyviä jippoja,...
Kirsi Roitto: “Hengitysharjoitusten kautta ymmärrän paremmin kehoani”
Kirsi Roitto on harrastanut laulamista yli 10 vuotta. Hän kertoo käyneensä jo vuosia Milja Markkasen yksinlaulukursseilla ja on ottanut Miljalta myös yksityislaulutunteja sekä saanut coachausta laulukilpailuja varten. ”Minulla oli laulamisessa aiemmin sellainen...
Helena Vuorinen: “Halusin oppia lisää hengittämisestä”
Helena Vuorinen on aina pitänyt laulamisesta, mutta ei pitänyt itseään laulajana. Kun Helena osallistui Milja Markkasen yksinlaulukurssille, hän tajusi, että hänen äänensähän kuulostaa kauniilta. ”Olin käynyt aiemmin eri opettajien laulutunneilla, joissa korostettiin...
Keijo Happonen: “Suosittelen kurssia kaikille omasta terveydestään kiinnostuneille”
Keijo Happonen osallistui vaimonsa houkuttelemana Miljan Hoitava hengitys -kurssille. ”Olen ollut aina kiinnostunut terveyteen liittyvistä asioista ja tutustunut hengitykseenkin aiemminkin, mutta kurssin aikana minulle selkiytyi entisestään hengityksen tärkeys ja...
Nina Härkönen: “Kannustava ja rohkaiseva ote”
Nina Härkösellä on takana kiireinen vuosi haasteineen, joista hän kertoo päässeensä yli Miljan oppien avulla. ”Hengityskurssin avulla opin purkamaan kuormitusta ns. pikalatauksen avulla, jossa rauhoitun hengittelemään hetkeksi. Miljan oppien avulla osaan nyt...