Blogi
Laulunopettaja urheilijoiden hengitysvalmentajana
Hengityksen hallinta urheilijan menestystekijänä: Laulupedagogin opit urheilijan suorituskyvyn ja palautumisen tukena Vuosi ja syksy on ollut vauhdikas työn ja opiskelun parissa, ja on ilo kertoa, että valmistuin juuri ennen joulua Musiikkipedagogiksi (YAMK). Tekemässäni YAMK-opinnäytetyössä ”Laulunopettaja urheilijoiden hengitysvalmentajana” jatkokehitin luomaani OxyGoal®-hengitysvalmennuskonseptiani, joka yhdistää laulunopetuksessa käytettyjä...
Pinnallinen hengitystapa – mitä sille voi tehdä?
Nyky-yhteiskunnan hektisyys ja jatkuva kiire ovat vaikuttaneet siihen, kuinka monet meistä hengittävät päivittäin. Myös luonnollisen hengityksen häiriintyminen aiheuttaa yhä enemmän hengityksen ongelmia. Kiireisessä ja stressaavassa elämäntavassa hengitys saattaa muuttua pinnalliseksi. Tällöin hengittäminen tapahtuu pääasiassa keuhkojen yläosissa, jättäen niiden tärkeän alaosan hyödyntämättä. Mikä on pinnallinen hengitys? Pinnallinen hengitys...
Mistä tietää, että hengittää väärin?
Hengitys on elämämme perusta, mutta sen merkitystä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme aliarvioidaan usein. Vaikka hengitys on automaattinen ja jatkuva toiminto, voi sen rytmi tai syvyys joskus olla vääristynyt tai häiriintynyt, vaikuttaen näin arkielämäämme ja liikkumiseen. Tässä muutamia merkkejä ja oireita, jotka saattavat viestiä epätasapainoisesta hengitystavasta: Tunne riittämättömästä ilman saamisesta: Saatat tuntea, että et saa happea...
Tehoa urheilusuoritukseen arkihengityksestä
Aktiiviliikkujat ja kilpaurheilijat tietävät, kuinka tärkeää on hallita hengitystä urheilusuorituksen aikana. Sinulla voi olla kokemus, että hengitys estää suorittamistasi etkä vain saa riittävästi happea. Oikeanlainen hengitystapa auttaa kehoa saamaan riittävästi happea, vähentää väsymystä ja parantaa suoritusta. Mutta kuinka voit parantaa hengitystäsi ja hallita sitä haastavissa tilanteissa? Kerron tässä kirjoituksessa sinulle, kuinka...
Hengitys urheilijan tukena – ei esteenä
Hengittäminen on ihmisen perusedellytys. Ilman sitä emme saa energiaa käyttöömme ja iskee voimakas väsymys. Urheilijalle tämä energian puute tarkoittaa samalla suorituskyvyn laskua ja palautumisen hidastumista. Ihmiselle on luotu nenä hengittämistä ja suu syömistä sekä ääntelyä varten. Suuhengitys tulee tarpeen vasta siinä tilanteessa, jolloin aktiivisuustaso nousee niin suureksi, että nenähengityksen teho ei enää ole riittävä. Toinen...
Marja Varkoi-Pulkkinen: “Odotan jo innolla, mitä uutta on tulossa seuraavaksi”
Marja Varkoi-Pulkkinen tutustui Milja Markkasen kursseihin aikanaan Kansalaisopiston kautta. Kun Milja laittoi viestiä ja kertoi Hoitava hengitys -kurssista, lähti Marja mukaan silkasta mielenkiinnosta. ”Kurssi oli todella hyvä ja Miljan kautta löytyi hyviä jippoja, joiden avulla hengittäminen on nykyisin helpompaa.” Marja kertoo olevansa aktiivinen liikkuja. ”Harrastan pyöräilyä sekä vesijuoksua ja kurssi antoi minulle uudenlaista potkua ja...
Kirsi Roitto: “Hengitysharjoitusten kautta ymmärrän paremmin kehoani”
Kirsi Roitto on harrastanut laulamista yli 10 vuotta. Hän kertoo käyneensä jo vuosia Milja Markkasen yksinlaulukursseilla ja on ottanut Miljalta myös yksityislaulutunteja sekä saanut coachausta laulukilpailuja varten. ”Minulla oli laulamisessa aiemmin sellainen ongelma, että pelkäsin korkeita ääniä. Ajattelin aina jo etukäteen, että tästä ei tule mitään, kun näin korkeat nuotit. Tämän Milja sai kitkettyä pois, eikä minulla ole enää korkean...
Helena Vuorinen: “Halusin oppia lisää hengittämisestä”
Helena Vuorinen on aina pitänyt laulamisesta, mutta ei pitänyt itseään laulajana. Kun Helena osallistui Milja Markkasen yksinlaulukurssille, hän tajusi, että hänen äänensähän kuulostaa kauniilta. ”Olin käynyt aiemmin eri opettajien laulutunneilla, joissa korostettiin sitä, miten laulaessa täytyi olla tiukkana. Miljan opeissa pitikin olla löysänä ja se oli uskomaton elämys! Huomasin, että ääneni alkoi soimaan.” Moni saattaa kuvitella, että...
Keijo Happonen: “Suosittelen kurssia kaikille omasta terveydestään kiinnostuneille”
Keijo Happonen osallistui vaimonsa houkuttelemana Miljan Hoitava hengitys -kurssille. ”Olen ollut aina kiinnostunut terveyteen liittyvistä asioista ja tutustunut hengitykseenkin aiemminkin, mutta kurssin aikana minulle selkiytyi entisestään hengityksen tärkeys ja kuinka paljon se vaikuttaa fyysiseen olotilaan.” Pienet asiat vaikuttavat hengitysongelmissa Moni ei välttämättä tiedä oikeanlaisen hengityksen merkitystä ja kuinka pienten...
Nina Härkönen: “Kannustava ja rohkaiseva ote”
Nina Härkösellä on takana kiireinen vuosi haasteineen, joista hän kertoo päässeensä yli Miljan oppien avulla. ”Hengityskurssin avulla opin purkamaan kuormitusta ns. pikalatauksen avulla, jossa rauhoitun hengittelemään hetkeksi. Miljan oppien avulla osaan nyt selkeyttää asioita ja kirkastaa ajatuksiani.” Miljan opit ovat vaikuttaneet myös Ninan nukahtamiseen sekä unen laatuun. Opitun luonnollisen hengitystavan ja hengitysharjoitusten kautta Nina...